Primer zadovoljive in vsem starostnim skupinam dostopne oblike gibanja je redna hoja. Hoja je oblika gibanja, ki jo človek verjetno lahko najenostavneje vgradi v svoj življenjski slog in dnevni ritem.

Če se boste odločili za vpis v Koronarni kljub Ljubljana, vas bodo vaditelji seznanili tudi s priporočili, ki jih je potrebno upoštevati za varno vadbo.

  Gibalno dejavnost izvajajte samo kadar ste zdravi in se dobro počutite ( vročina,vnetja!)
  Ne lotevajte se napornih vaj ali opravil vsaj 2 uri po obroku
  Izbirajte primerne programe gibalne dejavnosti, izogibajte se sunkovitih gibov
  Prilagajajte vadbo vremenu
  Nosite primerna oblačila
  Spoznajte osebne meje
  Bodite pozorni na opozorilne znake
  Upočasnite hojo na hrib in s hriba
  Vadbo vedno začenite in zaključite z nižjo intenzivnostjo.

Kdaj ne smete nadaljevati?

Dejavnost je potrebno prekiniti, kadar se pojavi neugodje v zgornjem delu telesa (prsni koš, ramena, vrat, čeljust) ali bolečine v prsnem košu. Značilna je topa, težka ali grabeča bolečina, ki se pojavlja v sredini prsnega koša in seva v eno ali obe rami in roki, do čeljusti ali v hrbet.

Če vadbo spremlja omotičnost in slabost. Vrtoglavico in omotico lahko izzove nenadna sprememba telesnega položaja (vadba se prekine).

Kadar postane dihanje izrazito skrajšano. Zasoplost je lahko posledica: vnetja srčne mišice, anksioznosti, slabokrvnosti, kakršnekoli pljučne bolezni, bolezni zaklopk, pomanjkanja kisika v srčni mišici, visokega krvnega tlaka. Nenadna zasoplost ali utrujenost zahtevata oceno zdravstvenega stanja.

Ob neugodju v kosteh ali sklepih med ali po dejavnosti.

Kdaj z vadbo pretiravate?

Ko niste zmožni pogovora med aktivnostjo

Kadar ne morete vadbe zaključiti (vadbena enota mora biti zaključena z energijsko rezervo)

Kadar se počtite izčrpani in vam je slabo

Ko ste kronično utrujeni (utrujenost, ki ostaja preko dneva ali noči)

Ko vas po gibalni dejavnosti muči nespečnost

Če se pojavijo bolečine v sklepih (rahle bolečine se lahko pojavijo v mišicah, vendar sklepi ne smejo boleti ali biti otrdeli)

Pri vadbi upoštevamo priporočila in navodila vaditeljev ter jo izvajamo v okviru svojih zmožnosti.